代孕妈妈

解除准妈妈孕期疼痛的体操
来源:http://www.baigouyutong.com  日期:2020-06-03

妊娠反应很少有孕妈妈能够幸免,一般有的只是程度的差异而已。孕期各种疼痛总是困扰着准妈妈们,如脚部浮肿、肩颈酸痛、脚抽筋,让孕妈妈不舒服并且波及到肚子里的宝宝。那么怎样缓解这种情况呢?一下

消除脚部浮肿

孕妈妈可选择平躺,并拢双腿,双臂放置于身体的两边,绷紧脚面并举起双脚,保持10秒钟之后还原。如此反复循环15-20次,对于消除脚部浮肿有奇效。

消除肩颈酸痛

找个支点,例如桌子或者椅子,双脚分开与肩同宽,收住下巴,慢慢下蹲直止背部伸直,同时伴随脖子左右转动。反复循环10-15次。对于缓解准妈妈肩膀疼痛有不错的效果。

预防脚抽筋

准妈妈可以抓住椅背或桌边,把脚后筋伸直。重复此体操5-10次,能够有效的预防准妈妈脚部抽筋。此外,踏竹板运动也能有效的预防抽筋。但是,不管是那种运动,都需要每天坚持才行。

孕期锻炼需警惕,如果孕妈妈身体状况还不错,可以坚持每天做孕期体操;当然孕妇也可根据自身条件调整运动的次数,量力而行。


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