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失眠的人越来越多,失眠怎么调理很重要
作者:admin来源:未知时间:2023-08-27

不止你一个人失眠,越来越多的人加入失眠大军。有数据表明,中国睡眠障碍人口达4亿,而且在持续增加,并呈现低龄化趋势。人究竟为什么会失眠?

那人为什么会失眠呢?

所谓失眠,便是阳不入阴。人表皮有一种气运行,中医称为卫气,像身体外围的卫士。卫气是固摄阳气的,它在人体体表不断运化行走。白天卫气行在人体阳分里,晚上则行到阴分里,便是行于阴经。阳气只要一入阴经,人就想睡觉。卫气在阴经中行走完,出离阴经的一瞬间,人就会醒来。这有点像是一个护卫一直绕着一个圆跑步,这个圆分成阴阳两面,白天他在阳面跑,晚上就在阴面跑,假如你失眠了,这个护卫就跑不进阴面,老在阳面转圈。这就叫做阳不入阴。

三招有效调理睡眠

饮食调理

饮食与睡眠也有着重要的关系,如果你晚餐吃的过多,睡眠也会下降。而体内色氨酸欠缺,会引起比较严重的失眠。调整自己的饮食结构,多吃一些含有色氨酸的食物。色氨酸在人体中代谢之后生成5—羟色胺,它可以抑制中枢神经兴奋度,在人体中进一步可转换生成褪黑素,有非常好的镇定和诱发睡眠功效。色氨酸关键存在小米、南瓜子仁、豆腐皮、黑芝麻等食品中,可以稍微吃一些。

运动调理

很多人天天喊着要锻炼身体,但是却懒得动弹,锻炼身体不仅有益于身体健康,也有利于改善睡眠质量。每天保证一定的运动量,身体更为轻松。在晚上锻炼身体,身体感觉微微出汗 ,多多少少有一点疲劳的感觉。在这个时候躺在床上睡觉,您会发现自己很快就进入深睡眠状态。只不过还要记住一点,睡觉前不宜剧烈运动,过于剧烈的运动也会影响睡眠质量。

失眠的人越来越多,失眠怎么调理很重要

睡觉环境

好的睡眠与睡眠环境有着密切关系,很多人都感觉到在自己家里睡的舒服,有安全感。同时卧室的寝具布置也很有学问,大红大绿的寝具让人心里难以安静下来,睡眠质量也不高。暖色调的卧室环境,让人更感觉温馨与安静,想好一个好睡眠,精心布置一下自己的卧室吧。


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